Есть несколько способов, с помощью которых можно понизить уровень глюкозы в крови:
- Чувствительность к инсулину увеличена, таким образом, ваши клетки могут легко использовать любой доступный инсулин, чтобы поднять глюкозу в течение и после активности.
- Когда ваши мышцы сокращаются во время активности, они стимулируют другой механизм, который является абсолютно не касающимся инсулина. Этот механизм позволяет вашим клеткам повышать уровень глюкозы и использовать ее для энергии вне зависимости поступает инсулин или нет.
Это тот случай, когда физические нагрузки могут помочь понизить сахар крови в ближайшей перспективе. Когда ваши нагрузки регулярны, это может также понизить ваш A1C.
Понимание симптомов глюкозы крови
Физическая активность имеет влияние на изменение уровня глюкозы в крови в зависимости от того, сколько времени вы активны и от множества других факторов. Физическая активность может понизить сахар в крови на 24 часа или больше после нагрузки, делая ваше тело более чувствительным к инсулину.
Вы должны быть в курсе того, как ваш сахар в крови реагирует на физические нагрузки. Всегда проверяйте уровень сахара до и после занятий. Это поможет вам увидеть пользу от нагрузки. Вы также можете использовать результаты своих проверок сахара в крови, чтобы видеть, как ваше тело реагирует на различные действия. Понимание этих данных может помочь препятствовать тому, чтобы уровень сахара слишком повышался или падал.
Гипогликемия и физическая активность
Все диабетики должны быть готовы лечить гипогликемию, но люди с типом 1 находятся в самом высоком риске заболевания гипогликемией. У людей с типом 2, менее вероятно, будут проблемы с гипогликемией во время или после нагрузки, если они не будут на инсулине или стимуляторе секреции инсулина.
Если вы страдаете от гипогликемии во время или после физической активности, немедленно лечите ее. Используйте тот же самый способ, которым пользуетесь в любое другое время дня:
- Имейте при себе, по крайней мере, 15-
- Подождите 15-20 минут и проверьте уровень сахара в крови снова.
- Если он все еще низкий, и симптомы гипогликемии не уходят, повторите лечение.
- После того, как вы почувствуете себя лучше, постарайтесь принять регулярную пищу и закуски как запланировано, чтобы повышать уровень глюкозы в крови.
Если вы захотите продолжить тренировку, то нужно будет обязательно сделать перерыв, чтобы подлечить низкий уровень глюкозы в крови, в зависимости от того, какую нагрузку вы получаете и сколько инсулина у вас распространено в кровотоке. Если Вы действительно прекращаете тренироваться, проверьте, чтобы убедиться, что сахар в крови поднялся выше 100 мг/дл прежде, чем начать тренироваться снова.
Следует иметь в виду, что низкий уровень сахара в крови может произойти во время или после физической активности. Это, более вероятно, произойдет если вы:
- Примите инсулин или стимулятор секреции инсулина
- Пропустите прием пищи или не съедите что-нибудь в течение от 30 минут до двух часов после окончания занятий
- Физические нагрузки в течение долгого времени.
- Усиленные тренировки.
Если гипогликемия регулярно вмешивается в ваш режим занятий, проконсультируйтесь со своим врачом о корректировке лечения. Ваш врач может посоветовать немного перекусить перед тренировкой, или он может внести корректировку в ваше лечение. Для людей, занимающихся продолжительными нагрузками, комбинация этих двух изменений режима обычно необходима для того, чтобы предотвратить гипогликемию в течение и после занятий.
Как еда вписывается во все это?
Большинство людей не должно добавлять дополнительные углеводы к своей системе питания, если они не тренируются больше часа за один раз. Для тех то, кто пытается похудеть, добавляя дополнительную еду к вашей системе питания, можно фактически уравновесить калории, сожженные во время занятия.
Чтобы максимизировать энергию для нагрузок, важно придерживаться обычной системы питания. Обратите внимание на выбор здоровой пищи и заполнение тарелки балансом не крахмалистых овощей, фруктов, целого зерна, низкокалорийных или обезжиренных молочных, здоровых жиров и постных сортов мяса.
Оригинал статьи: www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/get-started-safely/blood-glucose-control-and-exercise.html
